放疗沙龙新春贺岁篇

　酉鸡辞旧岁，戌狗迎新春。疏柳报春，金犬升平。新年轮回，盛世再逢。在狗年到来之际，医院放疗中心主任邓军吉携全体医护人员给您拜年了！感谢大家一直以来对放疗沙龙的关心和支持，祝祝大家身体健康！万事如意！

春节期间健康提示

一、阖家欢乐度春节，适量运动促健康

民间有一句俗语叫“十五十六走百病”，意思是说正月十五和十六这两天出去走走，可“百病全消”。其实不只是这两天，人们在任何时候进行合理、适量的身体活动都有益健康，动则有益，贵在坚持，适度量力。身体活动对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度。春节是中华民族的传统节日，是一个合家团聚的日子。当你和家人享受天伦之乐，品尝美食的同时，不要忘记做些适量的运动，比如散步、慢跑、打球、骑车、游泳等，都是很好的有氧运动。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康体重增加。推荐成年人每天进行6～10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同，其活动量即相同。运动强度可通过心率来估算。最大心率＝－年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。以1周为时间周期，合理安排有氧运动、体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动。活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

二、无烟春节，你准备好了吗

春节是中国最重要的传统节日，朋友相聚、亲人团聚，往往少不了吸烟或送烟。以往公众对烟草的危害认识不够，常将其作为沟通感情、馈赠亲朋的礼物。殊不知，烟草是危害健康的致命杀手。据检测，一支烟燃烧后可产生多种化学成分，其中有数百种有害物质，至少有69种为确定致癌物。吸烟可导致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症，还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病、男性勃起功能障碍等多种疾病。吸烟还会影响寿命，平均每个吸烟者会因为吸烟而减少10～15年寿命。另外，对于不吸烟的人群，特别是儿童、老人、妇女（孕妇）等，如果暴露于二手烟中，即使吸入少量的烟草烟雾也会对人体产生危害。由于传统观念的影响，我国仍存在把烟草作为礼物赠送给他人的风气，但实际上却在送去祝福的同时也给亲朋好友送去了危害。国家卫生计生委倡导今年春节不吸烟、不送烟，过一个健康、文明的无烟春节。

三、少饮酒，不醉酒；美酒助兴，饮之有度

俗话说“无酒不成席”，饮酒一直是中国传统节日中亲友聚会、交际应酬必不可少的助兴之物。春节期间，聚会不停，最为纠结的问题就是喝酒——不喝怕伤感情，喝了怕伤身体。最好是不喝酒，如果非要喝酒，那就请记住一句话——少饮酒，不醉酒，这才是喝酒的基本原则。1.少饮酒。酒的主要成分是乙醇和水，除了提供能量外，几乎不含任何营养成分。《中国居民膳食营养指南》建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克（即50度的白酒不超过１两），成年女性不超过15克。孕妇、儿童和青少年禁止饮酒。2.不空腹饮酒。过节期间，很多人早晨起床较晚，来不及吃早餐，直接参加中午的聚会，甚至宴会刚开始先几杯酒下肚，以表豪爽之气。殊不知，酒精的代谢速度很快，在胃中大部分即可吸收入血，空腹饮酒容易引起低血糖和急性胃炎甚至胃穿孔、急性胰腺炎等。因此，建议饮酒前应先进食，不要空腹喝酒，以减少酒精对胃粘膜的损伤。3.不过量饮酒。很多人中午喝过后，晚上又接着喝，这样对肝脏的损伤极为严重。过量饮酒会增加患高血压、脑卒中等心血管疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。4.不与药物同服。酒与药物同服，会降低药效或与药物中的某些成分产生不良反应，严重者导致中毒，危及生命。因此，服用药物的人应禁止饮酒。春节是个喜庆祥和的日子，不要因为饮酒带来不必要的伤害。不喝最好，饮酒适量，不要劝酒，过一个健康、安全、文明的春节。

四、春节期间美味多平衡膳食很重要

春节是一年中最盛大的节日，春节期间的餐桌上也都是“饕餮盛宴”，人们选择用美食犒劳自己一年的辛苦。春节要“吃好”的确很重要，但“吃好”不是简单的大鱼大肉，“吃好”是指科学合理的饮食，健康饮食，讲究的是平衡膳食。什么是平衡膳食呢？平衡膳食也称合理膳食，是指能够提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导。日常膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，要注意荤素、粗细搭配。谷类食物可以提供充足的能量，又可以避免人体摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症都有益处。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险，建议成年人每天吃蔬菜～克，水果～克，做到餐餐有蔬菜，天天有水果。油、盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题，尤其是春节期间，大鱼大肉、油炸食品较多。油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过多会增加患高血压的风险。糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。应养成清淡饮食的膳食习惯，膳食中要少油、少盐、少糖。建议每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱、酱菜等调味品和食物中的含盐量），糖摄入量不超过50克。

五、今天，您喝水了吗？

《中国居民营养膳食指南》详细向我们介绍了科学饮水的重要性。1.人为什么需要天天补水？水是生命之源，是构成人体的主要成分，是人体必需的营养素。新生儿体内的水份占体重的80%，婴幼儿体内的水份占体重的70%，成人后约占50%～60%。水的作用主要表现在以下4个方面：一是参与人体新陈代谢；二是参与营养运输和废物排泄；三是构成血液和细胞液的重要组分；四是调节体温。2.水的来源与排泄水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进人体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。3.成人每天需要多少水？水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要水2ml左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水lml(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。4.什么时候饮水比较好？饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次。要主动，不要感到口渴时再喝水。水最好选择白开水。每次ml左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2～3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后．应根据需要及时补充足量的饮水。5.科学选择饮料饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄人过多能量，造成体内能量过剩。另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质。损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。

六、食品安全健康提示——把好“病从口入”关，健康快乐过新年

享受春节假日给我们带来快乐的同时，要注意预防由饮食引起的食物中毒和肠道传染病。1.到正规的营业网点购买食品，不要购买无证、无照商贩的动物食品和熟食品；应选择新鲜食物，不要购买病死的家禽、家畜和不新鲜的水产品。2.加工、贮存食物要生熟分开，隔餐和隔夜的熟食品必须彻底加热后食用。3.不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜，不生食海鲜，不吃腐败变质的食物。4.养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。如家中出现腹泻患者，一定要对病人呕吐物和排泄物进行彻底消毒，特别应注意餐具的清洁、消毒，并最好与其他人的餐具分开食用。5.不吃发芽的土豆、未炒熟的扁豆、生豆浆等容易导致食物中毒的食物。6.凡出现腹痛、腹泻等胃肠道症状，或不明原因持续发热者，医院诊治，以免延误病情。

七、外出旅游健康提示——前期准备要做好，劳逸结合莫忘掉，安全健康最重要

春节快到了，许多人即将起程回家或外出旅游，此时安全与健康问题必须高度重视。要根据自身健康状况做好出行计划和准备，注意饮食安全与卫生，保持良好的卫生习惯和健康的生活方式，注意休息、劳逸结合，安全健康过春节。

1.前应根据自身健康状况，合理选择旅游的地点和项目，避免过度劳累。2.外出旅行，尤其是到境外旅行，提前向有关部门咨询或上网了解目的地传染病流行和公共卫生状况，有针对性的准备好预防感冒、蚊虫叮咬等药物和个人防护用品。3.保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。衣着舒适，根据气候变化随时增减衣服。勤洗手，注意个人卫生，打喷嚏或咳嗽时用纸巾、毛巾等遮住口鼻。4.乘坐飞机、火车、汽车时，免久坐不动带来下肢僵硬、发麻、血流不通畅等症状，要注意适时地在车厢内或停车时到站台上走动，即使没有更多的活动空间，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的活动，如有规律地踮踮脚尖等，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，预防腿部肿胀的发生。自己驾车出游时，连续驾驶2小时应休息一次，保证精力充沛、注意力集中。5.旅行途中要注意休息，劳逸结合，保持良好身体状态，出现发热等身体不适症状，建议暂停旅行计划，及时就医。

八、高血压患者春节保健四大宝典

我国最重要的传统节日——春节即将来临，人们对节日和团圆的期盼热情随之高涨；然而，对于高血患者来说，升高的不只是热情，还应







































头部白癜风用什么药
北京怎样治疗白癜风