科普预防癌症这些方式,多运动排在第三

北京看皮肤病的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/210426/8890894.html

半个世纪以前，癌症对中国人来说还是一个陌生的词汇。

但这短短的五十年，癌症却成为和人们关系最为密切的疾病之一，发病率和死亡率都位居“前三甲”。

中国的癌症发病率与死亡率都已经高于全球平均水平。

由国家癌症中心、中医院赫捷院士和陈万青教授曾在《柳叶刀——全球健康》发表重磅论文，专门针对中国人群分析出5大因素23种主要致癌风险。

图片来自于第3版“世界癌症地图集”

第3版“世界癌症地图集”是由美国癌症学会（ACS）、国际抗癌联盟（UICC）和国际癌症研究机构（IARC）制作，报告指出在全球91个国家/地区，癌症是导致过早死亡（70岁以下）的第一或第二大原因。

仅根据预期的人口增长和老龄化，从年到年，全球癌症病例的数量预计将增加60％。

中国年新增癌症病例万，癌症死亡人数万。当大众在面对身边这些隐形杀手时，该如何积极面对加以预防呢？

避开5大致癌因素，你可以！

1、行为因素（4种）

吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼。

2、饮食因素（7种）

摄入不足：水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入过多：红肉、加工肉类制品、腌菜。

3、代谢因素（2种）

体重超重、糖尿病。

4、环境因素（2种）

PM2.5污染、紫外线辐射。

5、感染因素（8种）

幽门螺杆菌、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、人类免疫缺陷病毒（HIV）、人类疱疹病毒（EB病毒）、人乳头瘤病毒（HPV）、华支睾吸虫、人类疱疹病毒8型（HHV-8）

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颜色越深，癌症发病越多。

图片来自于第3版

“世界癌症地图集”亚洲地区

一、防好各类病毒细菌感染

①、宫颈癌-HPV人体乳头状瘤病毒

接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。

注：《子宫颈癌综合防控指南》中指出接种HPV疫苗是宫颈癌的一级预防手段。

②、胃癌-幽门螺旋杆菌

餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。

注：幽门螺杆菌具有一定的传染性，“一人感染，全家遭殃”毫不夸张。

③、肝癌-乙肝和丙肝病毒、肝吸虫

接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾；高危人群要筛查乙肝、丙肝。

注：肝癌能在超早期被发现，并给予积极的治疗，患者的5年生存率能高达90%。

④、鼻咽癌-EB病毒

接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。

注：鼻咽癌发病部位隐匿、早期症状不典型有关。因此，鼻咽癌早防、早诊、早治至关重要。

二、戒烟戒酒

年10月27日世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构公布了的致癌物清单中，烟草被列为一类致癌。

吸烟、二手烟、三手烟都有害健康。

此外，为了预防癌症，最好不要饮酒。

三、每天至少锻炼30分钟

成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），每天最好有30分钟以上。

四、少吃加工肉制品，多吃果蔬

限制红肉和加工类的肉制品：每周摄入红肉不超过三份，所谓三份大约相当于至克重熟红肉。克熟红肉大概相当于-克生肉。

适当增加果蔬和谷物的摄入：每天一斤蔬菜、半斤水果。优先选择全谷物而不是精制谷物。

平时可把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。

五、保持健康的体重和腰围

体重最好保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～24.9。

男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。

六、减少PM2.5

雾霾出门戴口罩：雾霾天建议出门带好PM2.5防护口罩，家中可以使用空气净化器。

平时建议多绿色出行，保护环境。

早发现早诊断早治疗是关键

体检作为健康管理的第一关卡，重要性不言而喻，许多隐藏的病症，通过一层层的筛检，自然无处藏身。

对于大多数人而言，体检更像是一次对健康危机的觉醒，但其中多少人会重视？

其实就在这经意与不经意之间，体检大夫的几句叮嘱，甚至几句唠叨或许会改变一个人的命运。

所以只要有良好的健康管理意识和预防意识，做好健康管理，定期进行体检筛查，及早发现癌症信号，就能在向癌症转化的第一步将其扼杀在摇篮中。

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