烟酒没有适度一说,医生不抽烟不喝酒能延寿

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“那么多人去劝我戒烟戒酒，你看看有哪几个比我活得久的？”与旁人聊天的间隙，陈爷爷又开始吞云吐雾了。

陈爷爷今年96岁，虽然年近百岁，但他的生活习惯却并不像大众认为的那样“养生”、“健康”。从20多岁的年轻时候起，陈爷爷就已经有了抽烟的习惯，几乎每天要抽上5支才过瘾；酒也喝得猛，最爱高度白酒，每天吃饭都得配上二三两，饭才吃得香。

如此烟酒不忌的生活，反而让陈爷爷比同龄人活得更长久，且并没有怎么受病痛的折磨。这不免让人觉得有点儿讽刺，烟照抽、酒照喝，难道长寿全靠命？

一、烟酒不沾，寿命更短？医生：不抽烟不喝酒能延寿8~9年！

我们常常听说，烟酒伤身，是导致许多慢性病，和癌症的危险因素。那么，为什么还有人说：烟酒不沾，反而会缩短寿命呢？这是真的吗？有没有科学的依据呢？首先，让我们来看看，有关烟酒和寿命的科学数据和研究。根据，世界卫生组织的报告，全球每年有万人，死于吸烟相关的疾病。其中包括肺癌、心血管病、慢性阻塞性肺病等。吸烟，是导致早死最重要的可预防因素之一。每个吸烟者平均寿命，比不吸烟者少10年。

同样地，根据，世界卫生组织的报告，全球每年有万人，死于饮酒相关的疾病。其中包括肝硬化、胰腺炎、口咽癌、食道癌等。饮酒，是导致早死第三大可预防因素之一。每个饮酒者平均寿命，比不饮酒者少5年。

根据，北京大学李立明教授等，进行的一项研究：保持从不吸烟/因病戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食习惯以及健康体型，或可帮助延寿8~9年。这项研究对50万人，进行了多因素分析。结果发现，全国居民健康素养水平，要分别不低于22%和30%。并且，对基本知识和理念素养水平、健康生活方式和行为素养水平、基本技能素养水平，都有相应的分解目标要求。

另外，根据《柳叶刀》杂志，发布的一项全球范围内的，大型流行病学调查：每天喝一杯酒（约10克纯酒精），就会增加患癌风险，并且没有安全的饮酒量。这项调查，涉及个国家和地区，覆盖了全球99%的人口。结果显示，年，全球有28.7%的成年人，每天至少喝一杯酒。其中男性占18.8%，女性占9.9%。而每天喝一杯酒，导致的死亡人数，达到了28.5万人，占所有死亡原因的1.8%。

《英国医学杂志》发表了，一项对近60万人，进行了40年跟踪调查的结果：发现戒掉吸烟，可以使寿命延长6.3年；戒掉喝酒可以使寿命延长5.7年。

从这些数据和研究中，我们可以清楚地看到，吸烟和饮酒都会增加，患多种严重疾病的风险，从而缩短寿命。

二、饮酒没有“适度”一说

虽然有些人坚持认为适度饮酒对健康有益，但多项研究证实，酒精对身体的危害程度与饮酒量成正比，也就是说哪怕喝一滴酒对身体也是有害的。

世界卫生组织早已将乙醇归类为确凿致癌物质，与多种健康问题紧密相关，包括但不限于对肝脏、脑神经、胰脏、心脑血管和性功能的危害，以及增加乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌等癌症的患病风险。

此外，有研究表明，40岁左右的饮酒者，每周喝酒超过g，预期减少5年寿命；喝酒-g这个区间，预期寿命减少2年。因此，谨慎对待饮酒，最好的选择就是不喝。

抽烟害人又害己

吸烟会导致抽烟者肺部吸入至少69种已知的致癌物质和有害气体，同时还包含高度成瘾性的尼古丁。这些有害物质进入肺部后，会引发一系列严重问题，包括增加心脑血管疾病、肺癌、口腔癌、喉癌、鼻咽癌等恶性肿瘤的患病风险。

此外，二手烟的危害也不能被忽视。研究表明，暴露于二手烟会使非吸烟者肺癌的患病风险增加20%-30%，且与心血管疾病、呼吸系统问题、脑卒中等多种疾病有关。儿童暴露于二手烟环境可能导致耳部感染、支气管炎、肺炎，同时还可能影响他们肺部的正常发育，增加未来患呼吸系统疾病的风险。

总之，吸烟不仅对吸烟者自身构成巨大的健康风险，还对周围的人和环境产生广泛而严重的危害。减少吸烟和避免二手烟暴露对个人和社会的整体健康都至关重要。

三、美国研究发现：年过65岁，养成5个习惯，或能活得更久更健康

《英国医学杂志》上曾发表过一项由美国拉什大学医学中心进行的研究，研究人员对近名平均年龄为76岁的受试者进行了调查。结果发现，保持健康的生活方式可让女性预期寿命增加约3.1年、男性增加5.7年，罹患阿尔兹海默症的风险也会一定程度降低。具体来看，保持这5种方式会让健康得到很多益处。

①每周至少进行分钟的中等强度运动或75分钟高强度运动；

②饮食要注意多摄入蔬果、坚果、鱼、豆类、奶类等，注意少吃或不吃红肉、甜品、黄油以及油炸食品；

③建议保持阅读习惯、玩跳棋、填字、拼读等游戏，帮助提高大脑的认知能力；

④已经戒烟或从不吸烟；

⑤少量饮酒或从不饮酒，女性保持每日酒精摄入15g、男性30g。

另外，中国营养学会科普委员葩丽泽提醒，要想获得长寿还要注意别做这五件事。

一是不要用极端方式减肥，如过量进行运动、节食等，这些方式虽然能快速达到减肥目的，但也会对健康带来极大影响，还会很快反弹；

二是每餐进食不要过饱，保持在8分饱左右即可，长期摄入过量热量容易导致身体肥胖；

三是饮食要尽量保持多样化，避免长期只摄入一种摄入，要保持蔬果、蛋奶类、鱼类、粗粮、谷物等食物多样化摄入，让身体可摄入多样化的营养；

四是不要长期久坐不动，久坐不动会导致胃肠道蠕动速度变慢，增加多种疾病的发生风险；

五是要注意重视肥胖窗口期，孕期、婴儿时期以及学龄前是最容易发胖的年龄段，这些时间点一旦发现有肥胖的倾向，要及时干预。

对于老年人来说，保持轻微的超重对健康而言反而有好处，但也不是越胖越好，要注意把握好那个度。

总结：生活方式对健康寿命和疾病风险有着巨大的影响。通过简单而可行的改变，我们可以为自己的晚年生活创造更多可能性，延长寿命，同时降低老年痴呆等疾病的风险。不仅是对个体而言，对社会也具有积极意义，减轻医疗负担，提高生活质量。