远离癌症的方法不用吃药，简单实用

致癌因素有很多，

有些是我们个人控制不了的，

比如环境因素，比如家族史。

但，也有我们能控制的！

怎样才能不得癌？

赶快学起来！

一、要想患癌机会小

你要“瘦一点”！

越瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

1、BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准：

18.5～23.9为适宜

24～27.9为超重

28以上为肥胖

2、腰臀比

量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围算一下腰臀比，要精确到1mm。

男人腰围等于90cm（2尺7寸），女人腰围等于80cm（2尺4寸），就算肥胖。

如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆积了。

二、每天5份果蔬

蔬菜、水果在防止细胞蛋白质和DNA的氧化损伤方面起着重要的作用，能抗癌防癌。

每份蔬菜g，每份水果就是一个自然计量单位：如一只苹果。美国国家癌症研究所推荐每日摄入5份果蔬。

三、对油炸食品说不

长期吃油炸食品会诱发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤，所以想要防癌一定要避免吃过多的高脂、高盐、高糖的食物。

四、多吃“异地菜”

啥是“异地菜”？北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜。这样有利于摄入更全面的抗癌物质，也可以补充身体缺乏的某些成分。

五、大包大揽剩菜剩饭

因为，这一不良习惯可能诱发胃癌。如果胃部长期不适，医院做一次检查。如果查出有慢性萎缩性胃炎，再加上有幽门螺杆菌感染的话，最好马上治疗。

六、谢绝加工肉制品

加工肉制品增加癌症风险的能力最强，它会导致结、直肠癌，咸鱼还会导致鼻咽癌。

因为加工肉制品含盐高，过多食盐可增加患胃癌风险。而且还有可能经常使用亚硝酸盐。亚硝酸盐本身不致癌，但和胃内蛋白分解物结合，形成致癌物质亚硝胺，会增加患胃癌的风险。

七、坚持回家吃晚饭

不规律的饮食以及饭局上的烟酒，都使我们的肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。远离癌症，从回家吃晚饭做起。

八、吃饭就着葱蒜

在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。

九、坚决不吸烟

吸烟与肺癌有关，同样也是鼻咽癌发病的主要因素。肿瘤学上有一个吸烟指数：每天吸烟的支数乘上吸烟的年数，如果乘积大于支/年，那么这个人就成了肺癌的高危对象。

十、坚持体检

体检一定要坚持年年做，不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。特别是老年人，体检的项目应尽可能全面、频率增加，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。

20岁

对于女性来说，在进行第一次性生活两年后，最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并坚持做到一年一次。

30岁

女性要特别注意乳腺检查，首先是自检，月经结束后7—10天最适合自检，停经或更年期妇女最好在每月的固定一天进行自检。另外是进行B超检查和X线检查。

40岁

中老年人尤其是抽烟的人，应每年进行一次螺旋CT筛查。此外，还应对胃癌进行筛查，包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。

50岁

有结、直肠息肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查，以便及早发现前列腺癌。

十一、睡够7小时

由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱，可能会增加一个人患癌症的风险。当然，这不是一个固定数值，因人而异，但应该避免少于五小时等极端情况。

十二、要随时锻炼

锻炼的方式可因人而异，有人喜欢走路、有人喜欢游泳，只要动就比不动强。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。

十三、要学会满足

癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

建议大家凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

只要把可控因素控制好了，即便有肿瘤家族史，肿瘤也没那么容易入侵成功；哪怕出了问题，也是早期，通过积极治疗，也能控制！

来源：健康时报

编辑：小天

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